- Не курить! Тем, кто все же курит, пользоваться сигаретами с фильтром, с пониженным смол.
- Придерживаться сбалансированной диеты, потреблять как можно меньше животных жиров, меньше мяса, больше овощей, фруктов, витаминов. Не злоупотреблять спиртными напитками и кофе.
- В промышленных центрах и городах с интенсивным уличным движением (особенно в туманные дни) не разрешать детям проводить много на открытом воздухе, вблизи от транспортных магистралей. Тщательно мыть фрукты, овощи, зелень.
- Женщинам после 25 лет ежегодно проходить гинекологическое обследование. Соблюдать гигиену интимной жизни. При беременности прекратить прием медикаментов. Женщинам после 30 лет регулярно проводить самообследование молочных желез, в 40 лет сделать маммографию, затем еще раз в 45 лет, а после пятидесяти делать ее каждые 2 года.
Школа – это трудное многолетнее испытание для Вашего ребенка. В Ваших силах сделать так, чтобы он выдержал это испытание без серьезных потерь. И в первую очередь, ребенку понадобится здоровье, которое невозможно без здорового питания.
Школьные годы – это не только постоянная умственная нагрузка, но и время активного роста. Поэтому, несмотря на то, что общие принципы здорового питания школьника остаются такими же, как и для взрослого, есть существенные различия.
В школьном возрасте закладывается существенная часть пищевых предпочтений человека. Задача родителей – направить эти предпочтения в сторону здорового питания.
На что нужно обратить внимание при планировании рациона ребенка в первую очередь?
При выборе зерновых продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебобулочным изделиям, макаронам, кашам. Обращайте внимание на продукты обагощенные витаминами и минеральными веществами.
Предлагайте ребенку в качестве гарнира отварной картофель или пюре, но не жареный картофель; мясные блюда также лучше выбирать тушеные, отварные или приготовленные на пару. Избегайте появления в меню школьника жареных блюд, жирных чипсов ли соленых сухариков.
|
